wypiska z wczoraj przyszla paka od peponenta wiec elegancko %) ubrany polecialem na mordownie klata (25 serii) butterfly wycisk poziom na maszynie wycisk skos na maszynie na barki %) (odchylam sobie max w tyl i atakuje gore klaty) http://www.youtube.com/watch?v=xEf69dRY43s wycisk na maszynie tyl barkow (5x na maszynie) film nagrany bodaj w [...]
testing 8,9 tyg do zawodow przedwczoraj poszly plecy (krotkie przrwy, jakos z 20 serii) + lekko brzuch (zaczalem go robic, choc w sumie ch** wie po co, zobaczymy) na silce sauna %) ciezary w wiekszosci kobiece a dodatkowo nap*****lal mnie bark http://img543.imageshack.us/img543/1356/jnv7.jpg http://img94.imageshack.us/img94/5729/3tsj.jpg [...]
jak w temacie szamy jestesmy, to mam jeszcze cos :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75fc0876402e4767b7dda7c8b1a1edce.jpg dzis byly plecy, z 30 serii Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-08-10 22:56:20
wypiska z wczoraj, poszla klata i aero 70 min nie pamietam ilosc serii %) http://www.youtube.com/watch?v=4PawFNj5vAE http://www.youtube.com/watch?v=YuF9NDTt6sw dzis dnt i 30 min aero Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-09-13 19:17:19
dzis byla klatka, cwiczenia raczej jak zwykle butterfly na maszynie dipsy na maszynie wycisk skos na "maszyni" wycisk plasko na "maszynie" wycisk wasko na "maszynie" http://www.youtube.com/watch?v=60MQWyDWX5M ogolem z 20 serii
dzis byly lapki (15 serii), ciezary o 20-30% wieksze, waga 91 (czesc wody zeszlo) nie lubie siebie w takim spuchnietym wydaniu (co z tego ze sa zyly, jak cala sylwetka taka nieostra od jutra zaczne lepsze wypiski dawac 2 tyg temu byl caly szts na maszynie, teraz dolozylem 2 hantle po 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=5TqRAMcV7W8 [...]
[...] zrobić jeden konkretny plan A i B i się go trzymać. Chodzi mi o te unilateralne czy lepiej robić trening A tylko jednostronnie a trening B tylko np obustronnie? czy np trening A kilka serii danego ćwczienia obustronnie i do tego kilka serii jednostronnie? czy to jest bez różnicy aby tylko korzystać z tego samego planu treningowego i progresować?
[...] obciążenia i jest to jeden ze sposobów który jest najbardziej skuteczny czyli przynosi najlepsze rezultaty jeżeli chodzi o trening siłowy, jednak również dodawanie serii aby zwiększyć objętość treningową również ma swoje zastosowanie. Tak samo zwiększenie ilości powtórzeń również będzie zwiększoną objętością, z innych sposobów masz [...]
W przypadku wykonywania serii do tak zwanego załamania mięśniowego również co do tego są różne teorie. Niekiedy zaleca się aby faktycznie minimum jedną serię wykonać do upadku, jednak w przypadku osób trenujących naturalnie trzeba tutaj mocno uważać bo tego typu działania faktycznie mogą zahamować efekty. Mówi się tutaj o tym aby osoby trenujące [...]
pytania: 1. Jak często mam robić powyższy trening? 2. Dlaczego ilość powtórzeń w 3-4 tygodniu zmniejsza się z 15 na 12 przy nie zwiększonej liczbie serii? 3. Czy całkowicie mam zrezygnować z ćwiczeń aerobowych? 4. oto zajęcia ze sztangami - 60min - przysiady ze sztangą z obciążeniem na plecach - wyciskanie klatki na stepie - biceps nachwytem i [...]
[...] popykać) Uwagi: Jak widać 1 trening po przerwie. Czułem się świetnie tak więc stwierdziłem że nie ma sensu kolejny trening roztrenowania. I od razu z wejścia zmiana - Liczba serii z ciężarem docelowym 3 zamiast 5, zobaczymy jak to podziała. Oczywiście zaczynam z minimalnie zaniżonych ciężarów Przysiad - całkiem okej, jest filmik na dole High Pull [...]
[...] pierwszy dzień po chorobie tym bardziej że... poszedł kolejny rekord! :-D Filmik na dole do oceny High pull - no to już mi się bateryjki zaczęły rozładowywać, w pierwszej serii z CD 100% odwaliłem totalną kaszanę, w następnych zdjąłem kilogramów i już poszło trochę lepiej ale też opornie Wyciskanie stojąc - taki sam ciężar, nie chciałem [...]
[...] piszczele:-P ) i starałem się ją wybijać z ud(w miejscu wybicia uda były czerwone i szczypały, dla mnie to wystarczający dowód że tego aspektu nie spieprzyłem). Ostatniej serii już nie dałem rady wykonać, wyszło z tego lowpull a nie high. Przysiad - pracowałem nad poprawą pozycji łokci tak aby nie były równoległe do podłoża, założyłem sztangę [...]
[...] itd ;) na robienie obiadu było już za późno więc stała miejscówka ;) Później trening i... Chyba coś niedobrego dzieje się z moimi plecami, znowu się odezwał w 3 serii.. Nie wiem czy zrezygnować na jakiś czas z ciągów czy co zrobić.. Lipa straszna :( Trening 09.02.18 - Piątek (Pull): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Z czasem jest kompletna lipa :( Bialeczko smaczne :) Czeka na mnie smak sernik z truskawka chyba. Z tej serii ;) Powoli nadrabiam zaległości. 18.06.18 - Poniedziałek - DT Po trasie trochę pokimałem, później na trening. Siady super weszły.. i brakło trochę siły na klate ;p ale nie było tragedii ;) Po południu musiałem przewieźć busem trochę [...]
[...] Od razu trening przyjemniej się robiło ;) Przysiad dla odmiany zrobiłem sobie low bar ;) Plecy wróciły więc jest git ;) Martwy z zapasem na pewno na 1 powt w najcięższej serii ;) Trening Przysiad LB - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5. Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 140kg/5 [...]
[...] - Środa - DT Pierwsze skrobanko szyb zaliczone. Powinny za mnie robić to osoby które tak narzekały na upały heh. Na treningu fajnie, ale 2h się aż zeszło ;) Trochę serii na klate wyjechało :p Trening /SFD/2018/9/27/c24fcd5910d6496a8e63ca094d147204.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg Suplementacja - Kreatyna - [...]
W weekend pewnie będzie bogato ;) 10.10.18 - Środa - DT Udało się pokimać także trening fajnie poszedł ;) Na klate trochę serii się uzbierało ;D Przed kolacja z Młodym z 2h pochodziliśmy po mieście bo fajnie cieplutko było ;) Trening /SFD/2018/10/11/3b7cbe18d540485da12889b6bc0a9a53.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Brzuch [...]
[...] /SFD/Images/2015/5/20/615f4ae3fbd54358b81dd0a310626b84.jpg + INTERWAŁY 7 minut (30s/30s) Nie jestem zadowolona, od następnego treningu łapię za "czwórki" w ostatniej serii. Postanowiłam też ruszyć z interwałami, mam nadzieję, że moja tarczyca mnie za to nie znienawidzi. Zaczynam ostrożnie. Na pierwsyz ogień było 7 minut 30s/30s. Na [...]